Ăn gì buổi sáng để giảm cân? Thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân

Rất nhiều người có quan niệm sai lầm rằng bỏ ăn sáng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên sự thật là ngược lại! Bạn cần có một bữa ăn sáng khoa học và đủ dinh dưỡng để thúc đầy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Vậy bạn nên ăn gì vào buổi sáng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Ăn gì buổi sáng để giảm cân? Thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân

Nên ăn gì buổi sáng để giảm cân?

1. Các loại hạt

Trong các loại hạt có chứa hàm lượng protein cao và chất béo giàu năng lượng rất tốt cho hoạt động của não bộ và tim mạch. Chúng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho sự hoạt động của cơ thể, đồng thời còn giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn nên được xem là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp giảm cân.

Bạn có thể sử dụng các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, đậu phụng… trong chế độ ăn sáng của mình, nhưng tốt nhất là nên ăn loại nguyên chất không tẩm ướp gia vị như đường, muối, mật ong hay sô cô la.

2. Trứng luộc.

Trứng luộc cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo, vitamin và các khoáng chất. Ngoại trừ vitamin C, trong trứng có tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như VTM A, VTM E, B12, B2, B5… sắt, kẽm, canxi, magie, kali… Thành phần chất béo trong trứng cũng cũng là thành phần chất béo có lợi cho sức khỏe. Ăn trứng vào buổi sáng sẽ khiến bạn thấy no hơn, không còn cảm giác đói, ăn ít hơn trong các buổi sau trong ngày. Nhiều kinh nghiệm thực tế cho thấy ăn trứng thay bữa sáng và ăn điều độ trong 2 bữa còn lại có thể giúp bạn giảm từ 2-4kg một tháng.

3. Sữa chua không đường

Các men vi sinh, lợi khuẩn trong sữa chua chính là tác nhân đánh tan chất béo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Bên cạnh đó, hàm lượng lớn canxi trong sữa chua cũng giúp ngăn ngừa quá trình hấp thụ và lưu trữ chất béo dưới da, hạn chế tình trạng mỡ tích tụ ở bụng, bắp tay và đùi. Bạn có thể kết hợp sữa chua không đường cùng các loại trái cây cắt miếng nhỏ để bữa ăn thêm ngon miệng và giàu vitamin hơn.

4. Yến mạch

Chất xơ trong yến mạch giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều protein, carbohydrate, beta-glucan và saponin steroid. Beta-glucan có tác dụng loại bỏ các cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt cũng như tăng cảm giác no, tạo điều kiện cho vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa phát triển.

Yến mạch cũng rất dễ chế biến, bạn có thể pha bột yến mạch với nước sôi thành món cháo yến mạch, ăn kèm cùng các loại rau xanh. Ngoài ra bạn có thể nấu cùng ức gà, chuối, làm bánh yến mạch khoai lang, hoa quả trộn yến mạch… Một bữa sáng vừa ngon miệng, vừa lành mạnh sẽ giúp bạn hào hứng hơn trong việc giảm cân.

Ăn gì buổi sáng để giảm cân? Thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân

5. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh được xếp vào top những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất. Loại rau này cung cấp rất ít calo nhưng chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên thực sự có lợi cho việc ép cân, giữ dáng và làm đẹp da. Vì vậy, khi ăn loại rau này, bạn không những có cảm giác no lâu mà cơ thể còn được cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

6. Chuối

Chuối là một thực phẩm giàu kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ, khoáng chất, và năng lượng. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong chuối còn giúp giảm mức độ thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Do đó, đây được xem là loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời.

Khi ăn chuối bạn có thể uống kèm sữa không đường tách béo để bữa sáng thêm phong phú.

7. Bánh mì đen

Loại bánh mì đen được làm hoàn toàn từ bột lúa mạch đen thiên nhiên, thích hợp với những người nhạy cảm với gluten. Bánh mì đen chứa lượng chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng, nhưng lại có lượng calo ít hơn 20%. Do đó bánh mì đen là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn ăn ít, no lâu và giúp giảm cân nhanh chóng.

Các chất xơ có nhiều trong lúa mạch đen đồng nghĩa với việc nó có chỉ số chỉ số đường huyết thấp. Vì thế bánh mì đen là lựa chọn hoàn hảo để đáp ứng cơn thèm carbohydrate mà vẫn kiểm soát được calo nạp vào cơ thể.

Chúc bạn sớm có body đẹp!

Bạn có thể kết hợp các thực phẩm trên để thực đơn giảm cân trong bữa sáng của mình thêm phong phú, đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả. Một chế độ tập luyện hợp lý cùng việc kiên trì theo đuổi một chế độ ăn ít đường, giàu protein, chất xơ và các chất béo có lợi sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

HÃY CHIA SẺ SUY NGHĨ CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT?! (Bình luận của bạn sẽ hiển thị sau khi được quản trị viên phê duyệt)

Please enter your comment!
Please enter your name here