Ăn gì buổi sáng để tăng cân? Những bữa sáng giúp tăng cân hiệu quả

Đối với những người gầy đang muốn tăng cân, việc cung cấp một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng là rất cần thiết cải thiện cân nặng của mình. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi lên thực đơn buổi sáng, bạn cần lựa chọn những món ăn giàu tinh bột, đạm, chất béo và các vitamin, khoáng chất. Dưới đây là gợi ý một số bữa sáng dành cho bạn để tăng cân hiệu quả nhất.

Ăn gì buổi sáng để tăng cân? Những bữa sáng giúp tăng cân hiệu quả

Những bữa sáng giúp tăng cân hiệu quả

1. Cơm tấm

Một đĩa cơm tấm vào buổi sáng giúp bạn cung cấp tới khoảng 700 kcal với đầy đủ các thành phần tinh bột, đạm, chất béo và chất xơ. Đây được xem là món ăn giúp tăng cân hiệu quả vì tính đa dạng và tính cân đối của các thành phần dinh dưỡng. Tốt hơn bạn nên kết hợp ăn thêm nhiều rau (cà chua, dưa leo) và trái cây để việc tăng cân được hiệu quả.

2. Các món nước như bún, phở.

Bún, phở, hủ tiếu, bánh canh…cũng rất phù hợp cho bạn nếu bạn đang muốn tăng cân. Món này cung cấp nhiều năng lượng với đầy đủ các nhóm chất như tinh bột (sợi bún, phở làm từ bột gạo), chất đạm (trong thịt, riêu, trứng, đậu…) và cả chất xơ trong rau, chất béo trong nước dùng.

3. Xôi mặn

Món xôi mặn cho buổi sáng cũng là một gợi ý cho bạn cần tăng cân. Đây cũng là món ăn đường phố phổ biến của Việt Nam, rất dễ mua một hộp với giá chỉ 10.000-15.000đ là đủ cho bạn có một bữa sáng no nê và tràn năng lượng. Trong xôi mặn có thành phần gạo nếp cung cấp nhiều tinh bột; thịt, trứng, lạp xưởng cung cấp chất đạm và chất béo. Những chất này luôn rất cần thiết cho việc tăng cân.

4. Ngũ cốc với sữa nguyên kem

Ngũ cốc cung cấp lượng protetin dồi dào, kết hợp cùng sữa tươi nguyên kem giúp bạn có một bữa sáng đầy đủ năng lượng và tăng cân nhanh chóng. Hiện tại trên thị trường bán rất nhiều loại ngũ cốc ăn sáng, bạn có thể dễ dàng tìm thấy tại các siêu thị, cửa hàng tiện lợi… và thưởng thức bữa sáng nhanh-gọn mà lại hỗ trợ hữu ích cho mục tiêu tăng cân.

5. Bơ đậu phụng với bánh mì nguyên hạt.

Bơ đậu phộng chứa hàm lượng protein cao giúp tăng cường cơ bắp và cân nặng cho người gầy. Ngoài ra, bơ đậu phụng còn có chứa các chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Ngoài ra loại thực phẩm này còn có chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa như vitamin E, B3, B6, B9. Các chất khoàng như canxi, kali, magiê… giúp cho bộ xương chắc khỏe.

Bánh mì nguyên hạt cung cấp lượng tinh bột và chất xơ nhiều hơn các loại bánh mì khác nên rất thích hợp cho người gầy.

Chỉ cần quết bơ đậu phụng lên bánh mì là bạn đã có một bữa sáng ngon miệng, nhanh gọn mà đầy đủ dinh dưỡng.

6. Phô mai với bánh mì nguyên hạt.

Phô mai không chỉ chứa chất béo mà còn chứa lượng lớn protein, khoáng chất và calo khá lớn cho cơ thể. Kết hợp với bánh mì nguyên hạt là một bữa sáng tuyệt vời cho người gầy đang cần tăng cân.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Để việc tăng cân được hiệu quả, bạn cần có chế độ ăn hợp lý đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt tuyệt đối không bỏ bữa hoặc chỉ ăn qua loa cho bữa sáng của mình. Dĩ nhiên một bữa sáng không thể giúp bạn tăng cân, bạn cũng cần ăn đủ chất và ăn các thực phẩm giàu năng lượng cho bữa trưa, bữa tối, bổ sung thêm nhiều bữa phụ. Thêm vào đó, bạn không nên lao động quá sức, giữ cho tinh thần luôn vui vẻ lạc quan, hạn chế stress. Hãy kiên trì theo đuổi quá trình đi đến cân nặng mơ ước của mình và bạn sẽ thành công.

>> Nên tham khảo thêm: Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Bữa tối giúp tăng cân hiệu quả

HÃY CHIA SẺ SUY NGHĨ CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT?! (Bình luận của bạn sẽ hiển thị sau khi được quản trị viên phê duyệt)

Please enter your comment!
Please enter your name here