Ăn gì buổi tối để giảm cân? Ăn tối như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Một trong những cách giảm cân đơn giản nhất là giảm bớt và cân đối lượng thức ăn trong bữa tối. Tuyệt đối không ăn bất cứ thứ gì sau 20h để tránh tăng cân, đặc biệt là mỡ bụng. Đọc ngay bài viết để tham khảo ăn gì buổi tối để giảm cân hiệu quả nhé.

Ăn gì buổi tối để giảm cân? Ăn tối như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Nên ăn gì và ăn như thế nào vào buổi tối để giảm cân?

Thắt chặt khẩu phần ăn vào buổi tối

Hãy tra cách tính calo cụ thể các món ăn trên internet và tạo cho mình thói quen xây dựng một khẩu phần ăn hợp lí. Buổi sáng và buổi trưa là 2 bữa bạn cần ăn đầy đủ và no nhất để có đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Buổi tối bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng để cân đối lại vóc dáng cho bản thân mình.

Tăng cường chất xơ trong bữa ăn

Các món có hàm lượng chất xơ cao như đậu lăng, đậu hũ, rau củ là những món ăn rất tốt cho chế độ giảm cân. Dung nạp chất xơ vào bữa tối là một cách hiệu quả giúp cơ thể bạn chống lại các tác động gây hại do đường gây ra đấy.

Chỉ ăn thịt nạc

Tôi không khuyên bạn phải bỏ hoàn toàn thịt mỡ, nhưng đặc biệt vào buổi tối thì bạn cần chú trọng đến yếu tố này nếu không muốn cơ thể mình mập lên. Tránh các loại thịt đỏ như bò, trâu, chó,… Thay vào đó, bạn chuyển sang ăn thịt gà hoặc cá sẽ tốt cho khẩu phần dinh dưỡng hơn rất nhiều đấy.

Hạn chế ăn tinh bột

Có thể bạn chưa biết, nguyên nhân hàng đầu gây ra béo phì không phải thịt mỡ mà chính là tinh bột. Vào các bữa ăn tối, hãy hạn chế lại phần tinh bột trong món ăn, bù lại, hãy chuyển sang ăn các món rau như bông cải xanh, rau bina,… Chúng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn nhiều.

Thay khoai tây bằng khoai lang

Tuy cùng là khoai và hay được dùng để ăn thay thế cho cơm trong các bữa ăn lowcab nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng lại không hề giống nhau. Khoai tây sẽ cung cấp nhiều các kali và chất xơ trong khi khoai lang lại có hàm lượng cao các chấy dinh dưỡng như vitamin A, protein, chất xơ,… Vì vậy, nếu bạn muốn ăn khoai vào bữa tối, hay ăn khoai lang thay vì khoai tây nhé.

Uống nhiều nước

Uống nước là cách phổ thông nhất trong công cuộc giảm cân. Uống 1 li nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn, kéo theo cân nặng cũng bớt lên số. Đôi khi chính sự khát nước dẫn đến việc thèm ăn uống hơn, vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước một ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mình nhé.

Hạn chế ăn ngoài hàng quán

Theo con số thống kê từ các nhà khoa học thì con người thường tiêu thụ nhiều calo khi ăn tối ở ngoài hàng quán hơn là ở nhà. Một phần cũng là do tâm lí con người thường nghĩ việc nấu ăn tại nhà lỉnh kỉnh, mất thời gian hơn kéo theo não bộ sinh ra cảm giác tiết chế trong việc dung nạp thức ăn vào bụng. Đây là một mẹo hay để giảm cân đó.

Không bỏ ăn tối

Tuy chúng ta có thể giảm cân được rất nhiều khi giảm khẩu phần ăn của mình xuống, thế nhưng bạn không được phép bỏ hoàn toàn bữa tối. Việc cắt giảm một bữa ăn trong ngày sẽ khiến bạn ăn uống thất thường vào những khung giờ khác, dẫn đến tình trạng béo phì, thậm chí là đái tháo đường týp 2. Duy trì giờ ăn tối đều đặn hàng ngày cũng được tính là 1 cách giảm cân nha.

Uống trà bạc hà cuối bữa ăn

Trà bạc hà có tác dụng giãn cơ bụng, tăng lưu lượng mật, cải thiện tiêu hoá các chất béo nạp vào cơ thể và thư giãn trước khi ngủ. Áp dụng uống trà bạc hà cuối bữa ăn tối còn giúp bạn ức chế sự thèm ăn vặt vào ban đêm, triệt để hệ luỵ tăng cân về sau.

Một chú ý thêm cho những bạn đang có dự định giảm cân là hãy lên thực đơn cụ thể hàng ngày. Qua bản kế hoạch đó, bạn có thể xác định được mình sẽ ăn những gì, bữa sáng bữa trưa đã ăn đủ chưa, bữa tối ăn vậy có hợp lí không đấy nhé.

Chúc các bạn áp dụng mẹo thành công và có một vóc dáng đẹp, khoẻ nhé.

HÃY CHIA SẺ SUY NGHĨ CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT?! (Bình luận của bạn sẽ hiển thị sau khi được quản trị viên phê duyệt)

Please enter your comment!
Please enter your name here