Mẹ bầu nên ăn gì cho con thông minh? Thức ăn cho thai nhi thông minh

Ba tháng đầu thai kì là giai đoạn quan trọng giúp phát triển trí não của trẻ. Các mẹ bầu cần đặc biệt bổ sung thực phẩm chứa nhiều axit folic giúp tăng cường hình thành ống thần kinh tuỷ sống và các nơ ron thần kinh trong não trẻ. Hãy đọc ngay top 7 món ăn bổ dưỡng bà bầu nên ăn để cho con thông minh!

Mẹ bầu nên ăn gì cho con thông minh? Thức ăn cho thai nhi thông minh

Mẹ bầu nên ăn gì cho con thông minh?

1. Cá biển

Cá biển có hàm lượng DHA/EPA cao hơn hẳn cá sông. Hai chất này thuộc nhóm axit béo không bị bão hoà Omega-3 nên chúng đóng vai trọng giúp tăng cường chất xám và các màng tế bào thần kinh trong não bộ.

Thêm vào đó, EPA giúp ngăn ngừa các hiện tượng viêm nhiễm hệ thần kinh, tăng cường tốc độ dẫn truyền liên kết các nơ ron não bộ.

Ngay cả với người lớn, cơ thể cũng không thể tự tổng hợp được 2 hợp chất này nên không còn cách nào khác ngoài cách bổ sung từ các thực phẩm bên ngoài.

Mẹ nên chọn ăn những loại cá biển như cá thu, cá ngừ, cá hồi là những loại cá có hàm lượng DHA/EPA rất cao ít nhất hai lần mỗi ngày. Tuy nhiên, tối đa cũng chỉ nên dừng lại ở mức 200 gram cá biển 1 tuần để tránh bị thừa chất.

Bạn có thể dễ dàng mua được những loại cá này tại các khu chợ và siêu thị uy tín trên toàn quốc. Tránh mua hàng trôi nổi không rõ nguồn gốc bởi có thể sẽ dính phải những loài cá nhiễm dư lượng kim loại nặng, nhất là thuỷ ngân – cực độc cho sức khoẻ con người.

2. Trứng gia cầm

Mẹ bầu nên thêm vào khẩu phần ăn mỗi tuần từ 3 đến 5 quả trứng để cung cấp đủ axit amin choline cần thiết cho cả mẹ và con. Dưỡng chất này sẽ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và học hỏi trong não bộ của trẻ.

Nếu điều kiện kinh tế cho phép, bạn nên mua trứng gà vì hàm lượng dưỡng chất trong trứng gà cực cao đấy.

3. Muối i ốt

Ngoài muối tinh thì những thực phẩm như hàu, sò, sữa chua, trứng, cá biển cũng là những món có thành phần iot tương đối cao. Bổ sung iot đầy đủ trong giai đoạn mang thai giúp trẻ phát triển trí tuệ mạnh mẽ. Tuy nhiên lại không thể lạm dụng muối bởi nếu ăn mặn trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng phù chân cuối thai kì. Một số bệnh viện hiện nay có xét nghiệm nước tiểu có thể tính toán cho bạn con số iot chính xác bạn nên bổ sung cho cơ thể, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về vấn đề này nhé.

4. Hạt bí ngô sấy khô

Có thể bạn chưa biết, cứ trong 30gr bí ngô sẽ có đến 100mg axit omega -3 và kẽm. Những dưỡng chất này sẽ giúp các nơ ron xử lí thần kinh trong não bộ trẻ được kích hoạt và trở nên nhạy bén hơn. Hạt bí ngô có thể được xếp vào list món ăn vặt bổ dưỡng nhất dành cho mẹ bầu đấy.

5. Rau củ qủa

Không thể không có rau củ quả trong khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ bầu. Đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều axit folix (vitamin B9) như đậu lăng, súp lơ xanh, măng tây, rau bina, quả bơ,… Những thực phẩm này sẽ giúp bạn phòng ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh cũng như bệnh tự kỉ ở trẻ về sau này. Note lại ngay để bổ sung khi đi chợ nhé.

6. Rong biển

Có lẽ món ăn này còn xa lạ với người Việt Nam ở nhiều nơi, tuy nhiên, nó lại chính là thần dược đến từ Hàn Quốc. Ăn rong biển cực tốt kể cả trong giai đoạn mang bầu lẫn giai đoạn cho con bú. Trong rong biển có các dưỡng chất quý hiếm như omaga -3, choline, axit folic, iot,… nên rất có lợi trong việc kích thích não bộ trẻ phát triển.

7. Thịt gà

Đừng tưởng chỉ có những món thịt đắt tiền mới nhiều bổ dưỡng. Ngay trong món thịt gà dân dã hàng ngày đã chứa lượng lớn sắt để bổ sung cho cơ thể mẹ và bé rồi. Hợp chất sắt giúp tổng hợp các hemoglobin, góp phần thúc đẩy cường độ vận chuyển oxy đi nuôi các tế bào thần kinh mong manh của trẻ. Nếu để trẻ thiếu sắt, trẻ có thể đối mặt với tình trạng xạm màu da, não bộ chậm phát triển rất nguy hiểm.

Hi vọng bạn có thể áp dụng thực đơn này vào trong cuộc sống hàng ngày nhé.

HÃY CHIA SẺ SUY NGHĨ CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT?! (Bình luận của bạn sẽ hiển thị sau khi được quản trị viên phê duyệt)

Please enter your comment!
Please enter your name here