Ăn gì cho nhiều sữa mà không béo? Thức ăn để nhiều sữa, không lo tăng cân

Top 6 thực phẩm dinh dưỡng giúp mẹ nhiều sữa cho con bú, an toàn cho sức khoẻ mà không tăng cân cực hiệu quả. Để sữa về ướt áo mà mẹ không lo béo thì ngoài thịt bò thì còn thức ăn gì khác? Tìm hiểu nhanh trong bài viết nhé.

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là câu nói luôn được các tổ chức y tế, các bệnh viện, thậm chí là các nhà sản xuất sữa công thức cũng khuyến cáo như vậy. Nhưng không phải ai mới sinh xong cũng nhiều sữa, việc nhiều hay ít sữa là do cơ địa của từng người nhưng việc sử dụng các thực phẩm lợi sữa cũng giúp cải thiện đáng kể lượng sữa để cho bé bú.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến sữa mẹ?

Để có thể làm tăng lượng sữa một cách hiệu quả thì tước tiên, các mẹ nên hiểu rõ sữa mẹ được sản xuất như thế nào. Cơ thể sản xuất sữa mẹ phụ thuộc vào 4 loại hóc môn chính: estrogen, progesterone, prolactin và oxytocin.

  • Estrogen và progesterone là hóc môn giúp bầu vú phát triển bằng cách làm tăng kích thước và số lượng của các ống dẫn sữa, nang sữa và thuỳ tuyến. 2 hóc môn này có hàm lượng cao và ức chế việc sản xuất sữa khi thai nhi còn ở trong bụng mẹ. Sau khi sinh, hàm lượng 02 hóc môn này giảm xuống và cơ thể sẵn sàng tiết sữa.
  • Prolactin: Khi em bé ra khỏi cơ thể, hàm lượng prolactin tăng cao, nhất là khi cho con bú hoặc vắt  bằng máy hút sữa
  • Oxytocin là hóc môn giúp giải phóng sữa mẹ, được tiết ra khi em bé bắt đầu bú hoặc máy hút sữa bắt đầu hoạt động. Đó là lý do khi bé bú hoặc máy hút phải vài nhịp thì sữa mới bắt đầu chảy ra.

Vì vậy, cho con bú nhiều hoặc hút sữa nhiều cũng là một cách để gia tăng lượng sữa mà không tăng cân cho mẹ.

Tuy nhiên, sữa lại được tổng hợp từ các chất dinh dưỡng được lấy từ cơ thể mẹ, nên trong thời gian cho con bú, các mẹ cần phải được cung cấp đầy đủ thậm chí là nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường. Vậy, thực phẩm nào vừa giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng để tiết sữa, vừa không làm mẹ bị tăng cân?

Các thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa và không bị tăng cân

Để có nguồn sữa dồi dào và chất lượng, các mẹ cần bổ sung đa dạng thực phẩm, không nên kiêng cữ quá kỹ vì cơ thể mẹ có khoẻ mạnh thì mới sản xuất được nhiều sữa tốt. Sau đây là một số thực phẩm vừa giúp mẹ phục hồi cơ thể sau sinh, vừa giúp lợi sữa lại không bị tăng cân:

1. Nước:

Thành phần chính của sữa mẹ là nước, do đó các mẹ cần bổ sung nhiều nước hơn so với bình thường để vừa có đủ nước cho cơ thể mẹ, vừa có đủ nước để sản xuất sữa.

2. Thịt bò:

Mọi bà mẹ mới sinh đều trong tình trạng thiếu máu do quá trình sinh đẻ, vì vậy cần bổ sung các thực phẩm nhiều sắt để cơ thể mẹ luôn khoẻ mạnh. Trong thịt bò cũng có nhiều protein và  vitamin nhóm B, rất tốt cho sữa mẹ

3. Hoa chuối, đu đủ và sung:

Đây là 3 thực phẩm lợi sữa được các cụ truyền lại từ xa xưa, giúp thông tia sữa và nhiều sữa hơn. Vì là rau quả nên có nhiều chất xơ, vừa tốt cho tiêu hoá, vừa không lo tăng cân đâu nhé.

Hoa chuối có thể làm nộm hoặc luộc chấm mắm, sung các mẹ có thể ăn sống hoặc kho, hầm. Đu đủ xanh thì có thể kết hợp với móng giò để có món canh thơm ngon bổ dưỡng.

>> Tham khảo thêm bài viết: Cách chế biến quả sung cho bà bầu? Lợi ích của quả sung với bà bầu?

Ăn gì cho nhiều sữa mà không béo? Thức ăn lợi sữa mà không tăng cân

4. Hạt bí:

Hạt bí là thực phẩm giúp tăng lượng sữa rất nhanh, sữa tiết ra cũng rất thơm ngon. Có thể uống nước hạt bí xay hoặc ăn trực tiếp hạt bí. Hạt bí sống sẽ có tác dụng tốt hơn hạt bí đã rang chín.

5. Rau: rau lang, rau ngót,…

Đây đều là những loại rau rất lành tính và giúp lợi sữa. Hệ tiêu hoá của mẹ cũng tốt hơn khi ăn nhiều rau xanh.

6. Hải sản:

Nhiều vùng miền có quan niệm không ăn hải sản trong thời gian ở cữ, điều này là sai lầm vì trong hải sản có chứa nhiều canxi, omega 3,… rất tốt cho sữa mẹ. Các mẹ chỉ KHÔNG NÊN ăn các món hải sản chưa được nấu chín như gỏi, sushi.

Chúc các mẹ thành công!

Vậy là các mẹ đã biết ăn gì để có nhiều sữa và không bị tăng cân rồi phải không nào? Chúc các mẹ và các bé luôn khoẻ mạnh và hạnh phúc.

HÃY CHIA SẺ SUY NGHĨ CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT?! (Bình luận của bạn sẽ hiển thị sau khi được quản trị viên phê duyệt)

Please enter your comment!
Please enter your name here