Dấu hiệu cơ thể bị thiếu vitamin c? Bổ sung vitamin C bằng cách nào?

144

Vitamin C là một vi chất dinh dưỡng mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp, cần phải bổ sung từ bên ngoài vào cơ thể. Vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, tái tạo tế bào, chữa lành vết thương, giúp xương chắc khỏe… Dưới đây là vài dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin C giúp bạn có thể nhận biết tình trạng thiếu hụt loại vitamin này và cách để bổ sung kịp thời, cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Dấu hiệu cơ thể bị thiếu vitamin c? Bổ sung vitamin C bằng cách nào?

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu vitamin C

1. Dễ bị bầm tím

Vitamin C giúp cho thành mạch được vững chắc, vì vậy khi thiếu vitamin C, những va đập nhẹ cũng làm cho mạch máu bị vỡ, gây ra hiện tượng bầm tím. Nếu bạn thường xuyên phát hiện những vết bầm tím trên da mà không bị té hay chấn thương thì khả năng cao là bạn đang thiếu loại vitamin này.

2. Vết thương lâu lành

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các loại vi khuẩn tấn công vết thương. Đồng thời, vitamin C có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, giúp tái tạo mô, làm lành vết thương. Vì vậy, khi bạn bị vết thương nhỏ nhưng lại lâu lành cũng là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt Vitamin C.

3. Thường xuyên chảy máu cam

Khi thiếu vitamin C sẽ làm cho các mạch máu nhỏ trong mũi dễ bị vỡ, dẫn đến hiện tượng chảy máu mũi. Nếu bạn thường xuyên bị chảy máu cam thì nên bổ sung vitamin C để cải thiện tình trạng này.

4. Chảy máu chân răng, viêm nướu răng

Những người bị thiếu vitamin C thường bị viêm nướu răng, chảy máu chân răng. Điều này được giải thích do nướu răng cấu tạo bởi collagen và cũng có những mạch máu nhỏ dễ vỡ. Khi thiếu hụt vitamin C, nướu răng sẽ nhạy cảm hơn, dễ sưng tấy và chảy máu.

5. Rụng tóc và gãy móng

Nếu bạn đang gặp trình trạng rụng tóc nghiêm trọng hoặc móng tay giòn dễ gãy thì đó là dấu hiệu thiếu hụt vitamin C. Đây là chất dinh dưỡng quan trọng để tổng hợp collagen và protein cung cấp độ bền cho tóc và móng.

6. Dễ bị nhiễm trùng

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, nên thiếu vitamin C cơ thể sẽ thường xuyên bị các bệnh nhiễm trùng hô hấp như cảm, ho, sổ mũi…

7. Da khô và bong tróc

Môi, da tay, da mặt khô  và bong tróc cũng là một triệu chứng phổ biến của việc thiếu vitamin C.

Dấu hiệu cơ thể bị thiếu vitamin c? Bổ sung vitamin C bằng cách nào?

Bổ sung Vitamin C bằng cách nào?

Vì cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được vitamin C nên cần cung cấp vitamin C hằng ngày qua chế độ ăn uống.

Bổ sung bằng chế độ ăn:

vitamin C có nhiều trong các loại rau tươi và trái cây. Các loại rau có hàm lượng vitamin C cao như súp lơ xanh, ớt chuông (đỏ và xanh), rau bina, cà chua, su hào, dưa chuột… Nguồn cung cấp vitamin C từ trái cây có thể kể đến như đu đủ, cam, chanh, dâu tây, kiwi, ổi, dứa…

Lưu ý khi chế biến, vitamin C tan trong nước, dễ bị phá hủy bởi nhiệt độ cao, do đó không nên nấu rau củ ở nhiệt độ cao và luộc rau củ với nhiều nước.

Bổ sung bằng thức uống có vitamin C:

Ngoài việc ăn rau củ có nhiều vitamin C, bạn có thể bổ sung từ việc uống các loại nước thiên nhiên như: nước cam ép, nước bưởi ép, nước ép ổi, yogurt dâu tây, nước ép cà chua, nước ép cà rốt… Việc chế biến các loại trái cây thành nước uống giúp khẩu phần ăn uống hàng ngày của bạn phong phú hơn, bớt nhàm chán khi phải ăn đi ăn lại một vài món.

Bổ sung bằng thuốc:

Vitamin C thường được điều chế dưới dạng viên uống, viên sủi bọt hoặc kẹo ngậm, siro cho trẻ nhỏ. Thuốc được bán không cần kê toa, tuy nhiên, bạn cũng cần sự tư vấn của bác sĩ/ dược sĩ để sử dụng đúng cách, đúng liều lượng.

Lưu ý quan trọng!

  • Không nên uống vitamin C lúc bụng đói vì bản chất vitamin C là một acid (acid ascorbic) sẽ gây kích thích dạ dày.
  • Không nên uống vitamin C vào buổi tối vì gây kích thích, khó ngủ và tăng nguy cơ sỏi thận.
  • Người có bệnh tăng huyết áp không nên dùng vitamin C dạng viên sủi vì có chứa muối natri làm tăng huyết áp.

Tóm lại, bổ sung vitamin C đều đặn giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, phục hồi sức khỏe trong điều trị các bệnh nhiễm khuẩn và các bệnh lây qua đường hô hấp do vi khuẩn, virus gây ra… Mỗi gia đình cần sử dụng nhiều rau quả tươi trong bữa ăn hằng ngày, đặc biệt là trẻ em, phụ nữ đang mang thai và nuôi con bú.

HÃY CHIA SẺ SUY NGHĨ CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT?! (Bình luận của bạn sẽ hiển thị sau khi được quản trị viên phê duyệt)

Please enter your comment!
Please enter your name here