Cách làm tăng nhanh chiều cao ở tuổi dậy thì – giai đoạn 11 đến 18 tuổi

129

Chiều cao của con người thường thay đổi nhiều nhất vào giai đoạn dậy thì. Vào độ tuổi này, dưới tác động chính của hormone sinh dục, chiều cao của trẻ sẽ tăng vọt trung bình 8-20 cm. Vậy có những cách nào để tăng chiều cao ở tuổi dâỵ thì hiệu quả nhất?

Cách làm tăng nhanh chiều cao ở tuổi dậy thì - giai đoạn 11 đến 18 tuổi

Sự phát triển chiều cao của con người như thế nào?

Trẻ sơ sinh có chiều cao vào khoảng 48-52 cm, trong những năm tháng đầu đời chiều cao của trẻ thay đổi khá nhiều và bắt đầu chững lại khi bước sang tuổi thứ 4.

Từ 4 đến 11 tuổi, trẻ sẽ chỉ tăng chiều cao trung bình 6cm/năm. Vậy nhưng khi đến tuổi dậy thì, dưới tác động chính của hormone sinh dục, chiều cao của trẻ sẽ tăng vọt trung bình 8-20 cm / năm, tùy vào chế độ dinh dưỡng, tập luyện và tất nhiên cả di truyền.

Sau tuổi dậy thì, chiều cao vẫn có thể tăng nhưng thường không đáng kể. Chính vì vậy mà giai đoạn dậy thì có ý nghĩa rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ.

Những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Muốn có được chiều cao chuẩn cũng như vóc dáng khỏe, đẹp thì cần thực hiện và duy trì những thói quen sau đây để đạt được “mốc” chiều cao như ý muốn :

Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Cơ thể con người chủ yếu phát triển chiều cao trong khi ngủ. Một giấc ngủ đủ không chỉ giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng, tinh thần sảng khoái sau một ngày dài mệt mỏi mà còn có tác động lớn tới chiều cao của mình vì trong khi ngủ các tế bào tủy và các hormone tăng trưởng sẽ phát triển, giúp thúc đẩy chiều cao.

Thế nhưng trong xã hội phát triển, chúng ta hiếm khi ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ. Điều này vừa có hại cho sức khỏe vừa ảnh hưởng tới khả năng phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày để duy trì, bảo vệ sức khỏe và tăng trưởng chiều cao ổn định nhất.

Cách làm tăng nhanh chiều cao ở tuổi dậy thì - giai đoạn 11 đến 18 tuổi

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Nếu được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng này thì hoocmon tăng trưởng sẽ được kích thích, cải thiện chiều cao. Chính vì thế, bạn nên ăn uống khoa học, đủ bữa, đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày.

Những thực phẩm mà bạn nên bổ sung trong mỗi bữa ăn là những thực phẩm giàu vitamin C, D và canxi: sữa, trứng, hải sản, các loại rau xanh, trái cây đặc biệt là chuối,… và cả một số thực phẩm giàu protein như thịt bò, gà… để giúp xương phát triển chắc khỏe và tăng trưởng cơ bắp.

Bên cạnh đó cũng đừng quên uống đủ nước. 70% cơ thể chúng ta là nước, nó có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Nếu cơ thể không đủ nước thì xương sẽ co vào, khiến chiều cao khó có thể phát triển tốt.

Lưu ý quan trọng nữa là hãy tránh xa các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá…

Cách làm tăng nhanh chiều cao ở tuổi dậy thì - giai đoạn 11 đến 18 tuổi

Thực hiện các bài tập giúp tăng trưởng chiều cao

Việc luyện tập là không thể thiếu đối với sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì này. Vận động với cường độ hợp lý vừa giúp có cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn mà còn giúp tăng chiều cao nhanh chóng nữa.

Hãy thực hiện các bài tập kéo dãn cơ ( thực hiện vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy), bơi lội, hít xà đơn, yoga, nhảy dây… Tập luyện chăm chỉ, đều đặn, không bỏ dở giữa chừng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ngoài những cách trên thì bạn cũng nên tắm nắng vào buổi sáng ( 7h-9h mùa đông và 6h30 – 7h30 mùa hè) để cơ thể hấp thu vitamin D dồi dào ánh nắng mặt trời.

Trên đây là những biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Các bạn hãy cố gắng thực hiện và duy trì để cơ thể phát triển chiều cao nhanh và có hình thể chuẩn nhất. Hi vọng bạn đã tìm thấy những điều hữu ích trong bài viết này.

HÃY CHIA SẺ SUY NGHĨ CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT?! (Bình luận của bạn sẽ hiển thị sau khi được quản trị viên phê duyệt)

Please enter your comment!
Please enter your name here