Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Bữa tối giúp tăng cân hiệu quả

Đối với những người gầy đang muốn tăng cân, bữa tối luôn là bữa ăn giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất. Một bữa tối đa dạng với đầy đủ dinh dưỡng là biện pháp giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả. Bạn cần kết hợp 4 nhóm thực phẩm là tinh bột, đạm, chất béo và vitamin – khoáng chất. Hãy cùng tham khảo danh sách các món ăn dưới đây để lên thực đơn tăng cân cho mình nhé.

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Bữa tối giúp tăng cân hiệu quả

Ăn gì buổi tối để tăng cân?

1. Cơm

Cơm là một trong những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả vào buổi tối vì chứa hàm lượng carbohydrate dồi dào, tạo năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, cơm trắng còn chứa nhiều vitamin B1, B2, niacin, vitamin E, một ít chất sắt, kẽm và các chất khoáng như magie, kali, phospho, canxi… nên đây là món ăn cần thiết trong thực đơn tăng cân cho người gầy.

2. Cá và các loại hải sản

Cá và các loại hải sản khác cung cấp hàm lượng cao các protein và các chất béo tốt cho cơ thể như omega 3, omega 6… Protein trong cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Món ăn từ cá còn cung cấp các vitamin thiết yếu như vitamin A, D, và các khoáng chất như canxi, phospho, magie, kẽm và i-ốt…

3. Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm bổ dưỡng đứng đầu trong danh sách các loại thịt. Trong thịt bò chứa nhiều protein, sắt, kẽm, các vitamin B2, B6, B12, rất tốt cho việc cải thiện cân nặng và tăng cường cơ bắp ở người gầy ốm.

4. Thịt thỏ

Chúng ta ít khi sử dụng thịt thỏ trong bữa cơm hằng ngày. Tuy nhiên, về giá trị dinh dưỡng thì thịt thỏ hoàn toàn vượt trội với các loại thịt khác.Trong thịt thỏ chứa hàm lượng đạm cao hơn rất nhiều so với thịt heo, bò, gà. Ngoài ra, thịt thỏ còn có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như canxi, photpho, sắt, nicotinamid. Do đó, người gầy còm nên tiêu thụ nhiều thịt thỏ để tăng cường sức khỏe, bồi bổ thể lực.

5. Thịt ếch

Theo Đông y, thịt ếch có tác dụng bổ dưỡng, cường tráng, chữa suy dinh dưỡng, còi xương, lợi tiểu…, rất thích hợp với người gầy gò ốm yếu, trẻ em cũng như người già. Thành phần dưỡng chất trong thịt ếch bao gồm protein, chất béo, đường, vitamin A, B, D, E, canxi, kali, natri, sắt, đồng, magiê… giúp người gầy bổ sung nhiều  năng lượng và dinh dưỡng vào cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cân, đừng nên bỏ qua loại thịt được ví như ‘gà đồng’ này.

6. Trứng

Trứng gà là thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển toàn diện của cơ thể chúng ta như protein, lipit, gluxit, vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E… Đặc biệt đối những người đang muốn tăng cân thì trứng gà là một trong những lựa chọn tuyệt vời. Lòng đỏ trứng được chứng minh chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng, nên nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng hãy bổ sung chủ yếu phần lòng đỏ trứng gà vào thực đơn tăng cân của mình.

7. Sữa

Sữa tươi có chứa khá nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi như protein, canxi, các nhóm vitamin A, B1, B12… không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà còn hỗ trợ bạn cải thiện cân nặng, giúp tăng cân nhanh chóng. Bạn nên lựa chọn sử dụng các dòng sữa tươi nguyên kem, sữa tươi chưa tách béo… để có thể hấp thu được lượng chất béo trong sữa, hỗ trợ việc tăng cân như bạn mong đợi.

8. Quả bơ

Bạn có thể chọn bơ để bổ sung vào thực đơn tăng cân buổi tối cho mình. Trong quả bơ có thành phần carbohydrate và chất béo lành mạnh có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, bơ còn cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… Hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng và ngừa được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

9. Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, đặc biệt là rất giàu protein giúp quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, ngũ cốc còn thuộc nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

10. Nước ép hoa quả

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, các loại rau củ, chất đường bột thì muốn tăng cân nhanh hơn, bạn không thể bỏ qua các loại nước ép hoa quả. Đây không những là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, bổ dưỡng mà còn giúp lên cân rất an toàn và lành mạnh.

Chúc bạn có một thân hình đẹp!

Có một thân hình đầy đặn, khỏe mạnh là mong ước của rất nhiều bạn gái. Tuy nhiên quá trình tăng cân đúng cách không hề dễ dàng, bạn cần kiên trì bổ sung chất hàng ngày, có kiến thức rõ ràng về dinh dưỡng cũng như áp dụng chế độ tập luyện hợp lý.

Hy vọng rằng với những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây thì bạn có thể lựa chọn và kết hợp các món ăn đa dạng, giúp thực đơn bữa tối hấp dẫn hơn và tăng cân hiệu quả như mong đợi.

HÃY CHIA SẺ SUY NGHĨ CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT?! (Bình luận của bạn sẽ hiển thị sau khi được quản trị viên phê duyệt)

Please enter your comment!
Please enter your name here